פעילות גופנית: 7 יתרונות של פעילות גופנית סדירה

אתה יודע שפעילות גופנית טובה לך, אבל האם אתה יודע כמה טוב? מחיזוק מצב הרוח שלך ועד שיפור חיי המין שלך, גלה כיצד פעילות גופנית יכולה לשפר את חייך.

רוצה להרגיש טוב יותר, לקבל יותר אנרגיה ואפילו להוסיף שנים לחיים שלך? רק להתאמן.

קשה להתעלם מהיתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית סדירה ופעילות גופנית. כולם מרוויחים מפעילות גופנית, לא משנה גילם, מין או יכולת גופנית.

צריך יותר משכנע כדי לזוז? בדוק את שבע הדרכים הללו שבהן פעילות גופנית יכולה להוביל אותך לאושר ובריאות יותר.

יתרונות של פעילות גופנית

1) פעילות גופנית שולטת במשקל

אחד האימונים הטובים ביותר לירידה במשקל זה קליסטניקס, תרגילי קליסטניקס ביחד עם פעילות גופנית יכולה לעזור למנוע עלייה עודפת במשקל או לעזור לך לשמור על משקל שירד. כשאתה לוקח חלק בפעילות גופנית אתה שורף קלוריות. ככל שהפעילות אינטנסיבית יותר, כך שורפים יותר קלוריות.

טיולים קבועים לחדר הכושר הם נהדרים, אבל אל תדאג אם אתה לא יכול למצוא נתח גדול של זמן להתאמן בכל יום. כל כמות פעילות עדיפה על שום פעילות. כדי להרוויח את היתרונות של פעילות גופנית, פשוט הפעל יותר במהלך היום שלך. לדוגמה, עלה במדרגות במקום במעלית או תעלה את מטלות הבית שלך. עקביות היא המפתח.

2) פעילות גופנית נלחמת במצבים בריאותיים ומחלות

מודאגים ממחלות לב? מקווה למנוע לחץ דם גבוה? לא משנה מה המשקל הנוכחי שלך, להיות פעיל מגביר את הכולסטרול בצפיפות גבוהה של ליפופרוטאין (HDL), הכולסטרול "הטוב", והוא מפחית טריגליצרידים לא בריאים. אגרוף אחד-שתיים זה שומר על זרימת הדם שלך בצורה חלקה, מה שמוריד את הסיכון למחלות לב וכלי דם, הנקראות קרדיווסקולריות.

פעילות גופנית סדירה מסייעת למנוע או לנהל בעיות בריאות ודאגות רבות, כולל:

• שָׁבָץ.
• תסמונת מטבולית.
• לחץ דם גבוה.
• סוכרת סוג 2.
• דִכָּאוֹן.
• חֲרָדָה.
• סוגים רבים של סרטן.
• דַלֶקֶת פּרָקִים.
• נפילות.

3) פעילות גופנית משפרת את מצב הרוח

צריכים עילוי רגשי? או צריך להוריד מתח לאחר יום לחוץ? אימון כושר או הליכה מהירה יכולים לעזור. פעילות גופנית מעוררת כימיקלים רבים במוח שעלולים להשאיר אותך מאושר יותר, רגוע יותר ופחות חרד.

אתה גם עשוי להרגיש טוב יותר לגבי המראה שלך ואת עצמך כשאתה מתאמן באופן קבוע, מה שיכול להגביר את הביטחון שלך ולשפר את ההערכה העצמית שלך.

4) פעילות גופנית מגבירה את האנרגיה

מתלבט בקניות במכולת או בעבודות הבית? פעילות גופנית סדירה יכולה לשפר את כוח השרירים שלך ולהגביר את הסיבולת שלך.

פעילות גופנית שולחת חמצן וחומרי מזון לרקמות שלך ועוזרת למערכת הלב וכלי הדם שלך לעבוד ביעילות רבה יותר. וכאשר בריאות הלב והריאות שלך משתפרים, יש לך יותר אנרגיה להתמודד עם המטלות היומיומיות.

5) פעילות גופנית מקדמת שינה טובה יותר

מתקשים לנמנם? פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לך להירדם מהר יותר, לישון טוב יותר ולהעמיק את השינה. פשוט אל תתאמן קרוב מדי לשעת השינה, או שאתה עשוי להיות נמרץ מכדי ללכת לישון.

6) פעילות גופנית מחזירה את הניצוץ לחיי המין שלך

האם אתה מרגיש עייף מדי או חסר כושר מכדי ליהנות מאינטימיות פיזית? פעילות גופנית סדירה יכולה לשפר את רמות האנרגיה ולתת לך יותר ביטחון לגבי המראה הגופני שלך, מה שעשוי להגביר את חיי המין שלך.

אבל יש בזה אפילו יותר מזה. פעילות גופנית סדירה עשויה לשפר את העוררות אצל נשים. וגברים שמתעמלים באופן קבוע נוטים פחות לסבול מבעיות בתפקוד זיקפה מאשר גברים שאינם מתאמנים.

7) פעילות גופנית יכולה להיות מהנה – וחברתית!

פעילות גופנית ופעילות גופנית יכולים להיות מהנים. הם נותנים לך הזדמנות להירגע, ליהנות מהחוץ או פשוט לעשות פעילויות שמשמחות אותך. פעילות גופנית יכולה גם לעזור לך להתחבר למשפחה או לחברים בסביבה חברתית מהנה.

אז קחו שיעור ריקוד, צאו למסלולי ההליכה או הצטרפו לקבוצת כדורגל. מצאו פעילות גופנית שאתם נהנים ממנה ופשוט עשו אותה. מְשׁוּעֲמָם? נסה משהו חדש, או עשה משהו עם חברים או משפחה.

להתאמן כדי להרגיש טוב יותר ולהנות

פעילות גופנית ופעילות גופנית הן דרכים נהדרות להרגיש טוב יותר, להגביר את הבריאות ולהנות. עבור רוב המבוגרים הבריאים, משרד הבריאות ושירותי האנוש של ארה"ב ממליץ על הנחיות פעילות גופנית אלה:

• פעילות אירובית. קבל לפחות 150 דקות של פעילות אירובית מתונה. או קבל לפחות 75 דקות של פעילות אירובית נמרצת בשבוע. אתה גם יכול לקבל שילוב שווה של פעילות מתונה ונמרצת. שאפו לפזר את התרגיל הזה על מספר ימים או יותר בשבוע.

לקבלת יתרונות בריאותיים נוספים, ההנחיות מציעות לקבל 300 דקות בשבוע או יותר של פעילות אירובית מתונה. פעילות גופנית כזו עשויה לסייע בירידה במשקל או בשמירה על ירידה במשקל. אבל אפילו כמויות קטנות של פעילות גופנית יכולה להועיל. להיות פעיל לפרקי זמן קצרים במהלך היום יכול להצטבר ולהיות בעל יתרונות בריאותיים.

• אימוני כוח. בצע אימוני כוח לכל קבוצות השרירים העיקריות לפחות פעמיים בשבוע. סט אחד מכל תרגיל מספיק ליתרונות הבריאות והכושר. השתמש במשקל או ברמת התנגדות כבדה מספיק כדי לעייף את השרירים שלך לאחר כ-12 עד 15 חזרות.

פעילות גופנית אירובית מתונה כוללת פעילויות כגון הליכה מהירה, רכיבה על אופניים, שחייה וכיסוח הדשא.

פעילות גופנית אירובית נמרצת כוללת פעילויות כגון ריצה, הקפות שחייה, עבודת חצר כבדה וריקוד אירובי.

אתה יכול לעשות אימוני כוח על ידי שימוש במכונות משקולות או משקולות חופשיות, משקל הגוף שלך, תיקים כבדים או רצועות התנגדות. אתה יכול גם להשתמש במשוטי התנגדות במים או לעשות פעילויות כמו טיפוס צוקים.

אם אתה רוצה לרדת במשקל, לשמור על ירידה במשקל או לעמוד ביעדי כושר ספציפיים, ייתכן שתצטרך להתאמן יותר.

זכור לבדוק עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני תחילת תוכנית אימונים חדשה, במיוחד אם יש לך חששות כלשהם לגבי הכושר שלך או לא התעמלת במשך זמן רב. בדוק גם עם איש מקצוע בתחום הבריאות אם יש לך בעיות בריאות כרוניות, כגון מחלת לב, סוכרת או דלקת פרקים.